多囊卵巢综合征(PCOS)通常发生在20至40岁的育龄妇女。它通常表现为内分泌紊乱和卵巢排卵异常。它不仅对女性朋友的日常生活有很大影响，还可能导致女性不育。如何预防多囊卵巢综合征是北京卫人医院辅助备孕的重中之重，作为个人有哪些可以做的呢?

　　1、注意饮食结构的调整

　　北京佳缘不孕症专家表示，多囊卵巢综合征的防治，需要从优化饮食结构入手。特别是对于由这种疾病引起的肥胖患者，体内积累的脂肪越多，风险因素越大。日常需要注重低脂、低糖、低卡路里的清淡饮食，避免辛辣生冷刺激性食物，补充植物雌激素，不要单独吃碳水化合物，尽量将蔬菜水果与纤维、蛋白质等食物结合，这样可以降低吸收率。

　　2、养成良好的生活习惯

　　专家表示，长期熬夜和加班、睡眠不足、吸烟和酗酒会危害女性的卵巢功能，促进内分泌紊乱，并阻碍卵子的发育和成熟。有规律的工作和休息，戒烟和戒酒，减少被动吸烟，早睡早起，确保充足的睡眠可以起到维持卵巢的作用。同时，女性朋友应注意避免经期性交和多次人工流产。

　　3、提高运动指数

　　研究表明，长期缺乏锻炼的女性患内分泌疾病的风险显著增加。女性朋友应在日常生活中适当锻炼，促进自身血液循环，提高身体免疫力。他们可以选择低强度运动，如散步、瑜伽和游泳，以保持卵巢和增加骨密度，同时释放身心压力。

　　多囊卵巢综合征会阻碍女性卵泡的生成，影响受精卵结合。个人平时加强注意，预防好多囊卵巢综合征，形成良好备孕规律。